[...] zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien wąskie wyciskanie. Dzisiaj poszly nogi , w koncu mam to co chciałem, wypych [...]
[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką z kciukiem do góry 3 10-15 Uginanie przedramion w pozycji siedzącej na ławeczce skośnej 3 10 Uginanie ramienia w płaszczyźnie przed tułowiem 3 10 -------------------------------------------------------------------------------- [...]
Dzisiaj znowu na siłowni sauna %-) na szczęście w następnych dniach ma się trochę ochłodzić :-) klatkę dzisiaj już po pierwszym ćwiczeniu spompowało konkretnie a po kolejnych była już miazga aż się chciało ćwiczyć nawet w ten upał :-) Dzisiaj miałem rozmowę o pracę i udało się, jutro jadę zrobić badania i pewnie od środy zacznę prace :-) ostatnio [...]
[...] trafił jak się czuję, pewnie coraz rzadziej będzie. Piszę to w każdym poście }:-( Przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg Wyciskanie hantli na skoksie + 12/8/8/8/8 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ chłopaki-mięśniaki śmiali się ze mnie, że jogę trenuję bo co to za [...]
Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]
[...] wyciag liny 4 x 12-max 9.brzuch 6 serii x max ,przerwy 10 oddechów 10.grzbiet 2 x 16 ostatnie dwa treningi-juz cieżary wieksze-tak samo rampa i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej ilości(-1,-2 powt).W poczatkowych cw przed tymi 5 sriami 2-3 serie rozgrzewkowe ale też ilośc powt nie wiecej niż 8-10 trening nr 3 [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś.. 4 sztabki x12 jw jw jw + Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem się wprowadzić ostatnie [...]
10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]
Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]
[...] i jeśli chcesz wyodrębnić z tego klatkę, musisz to robić systematycznie i w przemyślany sposób. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi w skosie 1 x 6 - 8 2) Wyciskanie w pionie na maszynie Hammer Strength 1 x 6 - 8 3) Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 1 x 6 - 8 4) Ściągnie linek wyciągu górnego (przed [...]
[...] w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/30kg 20kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg 20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 15kg/20kg/25kg 15kg/20kg/20kg 15kg/20kg/20kg 15kg/29kg/20kg 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - dzięki [...]
[...] "zabawe czas zaczac" Wyciskanie na ławce poziomej: 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 5 Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej :-P Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 12 16kg x 12 20kg x 10 22kg x 5 Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni %-) Pewnie to ze lawe robilem [...]
[...] do przodu tak? na youtube znajdę ? " tak jak napisał Diablo: "Tak konczysz calosc rozpietkami, zeby nie meczyc barkow po klatce tym cwiczeniem. Dipsy pochylasz sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. " tyle że tric jednak też pracuje. [...]
Niewlasciwie do tego podchodzisz "który z nich dobrze przećwiczy jakiekolwiek mięsnie marnymi izolacjami? " nie chodzi o to by trening skladal sie glownie z izolacji, lecz zeby izolacje byly jego dopelnieniem. Co zyskuje poczatkujacy poprzez izolacje? nauke, nauke jak korzystac z polaczenia mind-muscle + zalozmy czysta hipotetyczna sytuacje [...]
Klatka - Spiecia na bramie 3x20-15 - Wycisk sztangi skos dodatni 10-8-5-15 - Wycisk sztangi poziom 3x10 - Pompki na poreczach 3x12 - Rozpietki poziom 3x20 + Unoszenie na bok i w przod po 30p jako jedna superseria, co by fajnie bareczki zapompować %-) Szybki tren, w 35 minut w zasadzie zrobiony. Pompka była bardzo dobra. Kazde cwiczenie [...]
[...] 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, jajecznica na maśle - [...]